Voda – čarobni napitak za vaše tijelo

Zašto dehidriramo?

Dehidracija je stanje do kojega dolazi kada našem tijelu nedostaje tekućina, odnosno najviše voda; stanje kada više vode izlazi iz tijela nego što se unosi. Tekućine gubimo disanjem, znojenjem, mokrenjem i stolicom. Uz vodu se gubi i sol koja je jedan od elektrolita potrebnih za zdravo funkcioniranje tijela. Uzroci dehidracije su brojni, od groznice, tjelovježbe, boravka pod suncem ili ljeti za vrućina, dijabetes, ozljede kože poput opeklina, infekcije kože, proljev i povraćanje, često mokrenje zbog uzimanja diuretika ili zbog infekcija, ograničen pristup pitkoj vodi…

Simptomi dehidracije

Simptomi mogu varirati, ovisno o stupnju dehidriranosti, a mogu uključivati pojačanu žeđ, suha usta i natečen jezik, slabost, vrtoglavicu, palpitacije srca, nesvjesticu, nedostatno znojenje, nedostatno mokrenje. Jedan od najboljih pokazatelja stupnja hidratacije, odnosno dehidracije je boja urina. Obratite pozornost tijekom mokrenja i uočite li da je vaš urin žut ili tamnožut, odmah popijte čašu do dvije vode. Boja urina trebala bi biti nježno, vrlo nježno žućkasta.
S druge strane, svakako se obratite liječniku ako povraćate dulje od jednoga dana, imate visoku temperaturu, patite od proljeva dulje od dva uzastopna dana, gubite na kilaži, malo mokrite, osjećate slabost i zbunjenost.

Prevencija dehidracije

Najbolji lijek u tretiranju dehidracije je prevencija koju sami provodimo. Možda najjednostavniji savjet koji biste ikada mogli dobiti leži u čaši vode, odnosno, nemojte nikada ostati žedni jer to već znači da ste djelomično dehidrirani. Planirajte koliko i gdje ćete boraviti vani, na putu, koje je doba godine, hoćete li biti u suhom i zagrijanom prostoru ili vani pod jakim suncem, koliko ćete se znojiti i biti aktivni – to sve znači gubitak vode u tijelu i potrebu za povećanim unosom tekućine. Izbjegavajte vježbanje tijekom najvećih ljetnih žega i dok je UV indeks visok. Pobrinite se da djeca, stariji i bolesni dobivaju dovoljno vode, nezaslađenih tekućina i tekućina bez kofeina tijekom dana i večeri i da – tjerajte ih da piju. Izbjegavajte alkohol zbog nebrojenih razloga, a među ostalim i zato što nas on čini iznimno dehidriranima, posebice ljeti. Alkohol ujedno smanjuje osjećaj žeđi i rane znakove dehidracije. Držite se hlada, klimatiziranih prostora ili sa sobom nosite lepezu ili mobilni ventilator na baterije. Ako se inače jače znojite, bavite fizički zahtjevnom aktivnošću ili je netko pored vas poprilično dehidriran, posegnite za izotoničnim napicima.

Povezani članci

Nutricionizam

Voda – čarobni napitak za vaše tijelo

Zašto dehidriramo? Dehidracija je stanje do kojega dolazi kada našem tijelu nedostaje tekućina, odnosno najviše voda; stanje kada više vode izlazi iz tijela nego što se unosi...

Nutricionizam

Kako u malo kalorija dobiti puno zdravlja

Jesti prirodno, a fino Ljeti svi želimo biti u svojem najboljem, vitkijem izdanju. Cijelu zimu i proljeće pazili smo što jedemo, bavili se fitnessom i/ili sportom, možda čak i...

Politika privatnosti i kolačića
5% Discount
No prize
Next time
Almost!
10% Discount
Free Ebook
Get your chance to win a prize!
Enter your email address and spin the wheel. This is your chance to win amazing discounts!
Our in-house rules:
  • One game per user
  • Cheaters will be disqualified.